5 نصائح هامة لنظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية
في أغلب الأحيان، أثناء دورتك الشهرية، تصابين بتقلصات في البطن وتزداد رغبتك في الأكل، ويبدو أن محاولة حفاظك على الطعام الصحي هو اختبار كبير لك في تلك المرحلة.
لذلك، نقدم لك بعض التعديلات التي يمكنك إدخالها على نظامك الغذائي أثناء هذه الفترة، التي تمرين بها كل شهر، لتتجنبي الألم وتحافظي على غذاء صحي ومفيد..
التركيز على البروتين والألياف
فهما يساعدان في الحفاظ على استقرار السكر في الدم، ما يقلل من شهوتك للطعام. حاولي تناول ثمرة كمثرى مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز، أو تفاحة مع شريحة جبن كوجبة خفيفة، في فترة ما بعد الظهر.
وضع استراتيجية للأكل
حاولي تقسيم وجباتك الثلاث إلى كميات أصغر، ووجبات أكثر، لتقليل الإحساس بالجوع.
حاربي الانتفاخ
تجنبي المشروبات السكرية والكربونية خلال اليوم، فهي تزيد من الانتفاخ، وابحثي عن الأطعمة قليلة الأملاح مثل المكسرات والخضروات والحبوب الكاملة.
ابحثي عن الحديد
كثير من النساء يفتقرن للحديد أثناء دورتهن الشهرية إثر فقدان الدم، لذا تأكدي من حصولك على الكفاية من الطعام الغني بالحديد.
اختاري الكافيين
فهو يساعد على تخفيف شعورك بالانقباضات والخمول. ابدئي يومك بفنجان من القهوة، فهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
