8 طُرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة!
ليس هنالك أجمل من الرياضة للمحافظة على الصحة و الوقاية من الأمراض و تنشيط الجسم وحتى تحسين الحالة النفسية، و لكن ألم العضلات بعد الرياضة لا غنى عنه ، و حتى تكون متعة الرياضة بدون ألم، إليكم أهم الطرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة:
أهم الطرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة:
1- الإحماء:
تهيئة الجسم والعضلات بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية القوية يساعد على الوقاية من ألم العضلات بعد الرياضة.
2- الماء:
شرب الماء الكافي خلال اليوم وقبل و بعد ممارسة الرياضة يحسن من عمل العضلات و يساعد على التخلص من تشنجها و ألمها.
3- الطعام:
تحتاج عضلات الجسم إلى المواد الغذائية بعد ممارسة التمرينات الرياضية، خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين و الكربوهيدرات التي تقلل من الإلتهاب و ضيق الجهاز الهضمى.
4- الإستحمام:
الحمام الساخن وسيلة رائعة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين.
5- النوم:
ينصح خبراء التغذية بالحصول على القدر الكافي من النوم بعد التمرينات الرياضية.
6- الزنجبيل:
وفقا لدراسة فإن الأشخاص الذين يحصلون على الزنجبيل قبل التمرينات الرياضية يساعد ذلك على الحد من وجع العضلات بنسبة 25٪.
7- عصير الكرز:
وجد العلماء و الباحثون أن مركبات الفلافونويد و الأنثوسيانين الموجودة في عصير الكرز تساعد على إزالة وجع العضلات، وذلك وفقا لدراستين بريطانيتين.
8- التدليك:
يساعد التدليك في تنشيط الدورة الدموية و بالتالي الحد من تشنج العضلات و آلامها.
