تعرفي على أنظمة الرجيم المسموح بها فترة الحمل
تزيد السيدة الحامل ما بين 9 - 15 كجم فترة الحمل وتكون أغلبها ماء وليس دهون، هذه الزيادة في الوزن تجعل الأم في رغبة دائمه لعمل رجيم للحفاظ على وزنها.
كما ذكرنا أن أغلب الوزن الذي تزيده السيدة فترة الحمل يكون ماء لذا لا تتعجلي في اتباع أنظمة الرجيم لأن نسبة كبيرة جدًا من الوزن الزائد سوف تنزل من تلقاء نفسها بعد الولادة.
اتباع أنظمة الرجيم القاسية لا ينصح به فترة الحمل بالطبع لأن صغيرك يحتاج للتغذية وإذا لم يحصل عليها فسوف يستمدها من مخزونك الخاص وبالتالي تكون عرضة للأنيميا وهشاشة العظام.
فترة الحمل تكون الأم بحاجة لنظام غذائي صحي بغض النظر إذا كانت بحاجة لإنقاص الوزن أم لا وذلك لتجنب المشاكل التي قد تصاب بها من سكر وضغط مرتفع.
كما جيب تجنب الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى أنها قد تسبب لها عدوى لا تتحملها الحامل والجنين يصاب بها الأشخاص العاديون وقد لا يشعرون بها.
كل ما عليكي فعله هو اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون الضارة والسكريات وأقل نسبة نشويات ومليء بالخضار والفاكهة والماء، ولا تستعجلي على النتيجة أو تصابي بالإحباط لنزول الوزن ببطء حتى تضعين صغيرك المنتظر.
السعرات الحرارية:
تحتاج الحامل 300 سعرة حرارية زيادة عن الطبيعي لتتغذى وتغذي صغيرها.
الرياضة:
تحتاج الحامل لممارسة بعض التمارين فترة حملها مما يحسن الدورة الدموية ويخفف من بعض الآلام التي تشعر بها ولكن يجب استشارة الطبيب الخاص بها للتأكد من أنها لا تعاني من مشكلة تمنعها من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اختيار التمارين الخفيفة التي لا تسبب إرهاق أو حركة عنيفة ويكون ذلك بمساعدة مدربتها، هذه التمارين تساعد في الحفاظ على اللياقة والحد من زيادة الوزن فترة الحمل.
