4 نصائح ذهبية للحصول على عضلات مفتولة وقوية
الكثير من الرجال لديهم عضلات قوية ومفتولة، ولكن كيف قام بذلك، وكيف تم تحديد تلك الكمية الكبيرة من العضلات؟ هذا هو الأمر الصعب الذي تم من خلال الكثير من التدريبات وتنفيذ برنامج غذائي دقيق.
ويقول الخبراء أن الخطوة الأولى للحصول على عضلات مفتولة هو الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة وانخفاض مستوى الدهون في الجسم، وفيما يلي 5 نصائح لتحديد العضلات وبروزها:ـ
1- البداء بالتمارين التي تعمل على زيادة التحكم وبناء العلات مثل تمارين الضغط والسحب بقبضة واسعة، مع زيادة الوزن وقلة التكرار، ثم الهبوط بالوزن تدريجيا، وزيادة التكرار.
2- القيام بالتمارين الرياضية حتى الوصول إلى الحد الأقصى من التمرين والقيام بأقصى عدد من التكرارات التي يمكنك القيام بها، وهو ما يساعد على التضخيم وتحفيز العضلات.
3- الحصول على قدر كافي من النوم بمعدل من 7: 9 ساعات يوميا في الليل، مع ضمان عدم الانقطاع والتواصل، وهو ما يساعد على حرق السعرات الحرارية، وزيادة إفراز هرمون النمو.
4- تناول البروتين الخالي من الدهون حيث يضمن البروتين توافر السعرات الحرارية بالقدر المناسب للجسم، ويساعد على بناء الالياف العضلية، مع ضرورة المحافظة على الدهون والكربوهيدرات إلى 30٪ لكل منهما، مع 85٪ من الكربوهيدرات اليومية من الفواكه والخضروات والباقي من الكربوهيدرات المعقدة.
