5 نصائح هامة لعدم إنهاك عضلاتك بالتمارين الرياضية
تعتمد التمارين الرياضة على قاعدة أساسية ، وهي بناء العضلات من خلال مجموعات تدريبية محددة، وتتضمن كل مجموعة عدد معين من التكرارات، بخلاف بعض العوامل الأخرى مثل مدى السرعة أو كثافة التمارين الرياضية التي تقوم بها.
ومن أهم العوامل الأخرى التي يمكن من خلالها بناء العضلات هو الضغط الذي تتعرض له العضلات مع حمل الوزن، والذي يعمل على تحفيز العضلات وزيادة القوة، حيث يعد الضغط على العضلة هو العنصر الرئيسي في زيادة القوة عند كثير من خبراء اللياقة البدنية، حيث يساعد على تحفيز هرمون التستستيرون المسؤول عن نمو العضلات، والآن إليكم بعض النصائح الخاصة التي يجب الالتزام بها عند وضع العضلة تحت الضغط:ـ
1- يجب عليك الحذر عند زيادة الضغط على العضلة، حيث أنه مع مرور الوقت قد تفشل العضلة في النمو، وقد يتلف النسيج العضلي بالكامل.
2- يجب الحفاظ على وتيرة ثابتة فيما يتعلق بالضغط على العضلة حتى يتم إفراز هرمون النمو عند ذروة تلك الوتيرة.
3- قضاء المزيد من الوقت عند ذروة الضغط على العضلة، مع تصاعد هذا الوقت بالتدريج بين كل مجموعة تدريبية وأخرى، وبالتالي تحفيز العضلة على مزيد من النمو.
4- يجب القيام بالشكل النموذجي للتمارين، خاصة عندما تصل لذروة الضغط على العضلة، فيجب أن تلتزم بأقصى درجات الدقة عند رفع الوزن والضغط على العضلة، حتى لا تتسبب أي حركة خاطئة في إصابة بالغة.
5- الاعتماد على تمارين Drop set والذي يحدد لك أقصى مستوى يمكن أن تصل له للضغط على العضلة.
