5 تمارين تساعدك في الحصول على عضلات بطن قوية
منطقة البطن من المناطق الحساسة في الجسم لأي رجل، فهي منطقة الكرش والدهون، وهو ما يعني أنها المنطقة الأكثر امتلائًا في الجسم، ولحرق تلك الدهون، وهو ما يمكنك القيام به من خلال مجموعة من التمارين البسيطة، ومنها:
1) تمارين الكرة الطبية: وفي هذا التمرين تضع القدمين عى الكرة الطبية، ثم وضع يديك على الأرض، ثم تقم بتحريك الكرة للخلف، ثم تضمها مرة أخرى إلى بطنك في تكرار واحد، مع التكرار أكثر من مرة.
) تمارين عصر البطن وذلك من خلال الجلوس على الكرة الطبية، ثم رفع اليدين لأعلى بأقصى ما تستطيع ثم الهبوط بهما للضغط على البطن، وفي هذا التمرين يكون نصف جسمك السفلى ثابت، وتقوم بالضغط على البطن بحركة الجزء العلوي للجسم.
3) تمارين الضغط باستخدام الكرة الطبية: وفي هذا التمرين تضع ساعديك على الكرة الطبية، مع تمديد الساقين للخلف مباشرة، ثم القيام بممارسة الضغط العادية، مع التكرار أكثر من مرة.
4) تمارين الضغط بالركبة: وفي هذا التمرين تتمدد على الأرض بالظهر ثم تقوم بجلب الركبتين إلى البطن، مع التكرار أكثر من مرة.
5) الاستلقاء على الظهر مع رفع الساق بالتناوب بين اليمين واليسار، ثم ترفع ذراعيك لتلمس القدم، على أن يكون كل تكرار لكل ساق على حدا.
