4 نصائح سحرية لتقوية عضلات الكتفين دون عناء
يسعى كثير من الرجال إلى بناء أكتاف قوية، تعمل على تنسيق أجسادهم، بالإضافة إلى تقوية المفاصل، وضخ مزيد من الطاقة بمختلف أنحاء الجسم، ومفصل الكتف بشكل خاص يجب أن يكون له معاملة خاصة، تسمح بتحمل مزيد من الوزن، مع مرونة في الحركة، مع الحرص على عدم الإصابة، لأن الإصابة حينها سوف تحتاج لوقت طويل للعلاج، وفيما يلي بعض النصائح للقيام بتمارين الكتفين بشكل سليم:ـ
1- عند تحميل الوزن على الكتفين، يجب أن يكون إلى الامام، على أن يكون الذراعين بشكل مستقيم الى الجانبين، وسحب المرفقين إلى الأمام، وبعبارة أخرى ، عندما تقوم برفع الأحمال الثقيلة، يجب أن يكون الشريط خلف رأسك حتى لا يزيد خطر الاصابة.
2- إذا شعرت بأي ألم في الكتفين يجب التوقف فورًا عن التمارين الرياضية، حتى مراجعة الطبيب، لتشخيص أي مشاكل كامنة في الكتفين.
3- ابدأ في توسيع حركة المرفقين اثناء التمارين المشتركة بين الكتف والعضلات الأخرى، فيجب عليك الحفاظ على ميل المرفقين عند التحرك بشكل جانبي، على أن يكون حركة المرفقين ما بين زاوية 90 درجة إلى زاوية 180 درجة.
4- يجب مراعاة الحجم الإجمالى الذي تقوم برفعه اعتمادا على الكتفين، أو العضلات الثلاثية الرؤوس، حرصًا على مفصل الكتف وعدم الضغط عليه، حيث أن الوزن الزائد عن الحد يؤثر على المدى البعيد على قوة المفصل والعضلات.
