6 طرق للتحكم في الشهية
أسباب زيادة الوزن عديدة، فقد تكون بسبب طريقة طهي الطعام، نوعية الطعام، قلة الحركة، سبب وراثي، أو زيادة الشهية، و اليوم نقدم لكي بعض النصائح للتحكم في الشهية مما يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولينها كل يوم.
تعرفي على الكم الذي ينبغي عليها تناوله كل يوم:
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا تساوي الوزن المثالي الذي ترغبين الوصول إليه مضروب في 22
يعني إذا كنتي ترغبين للوصول لوزن 60 كجم فسوف تحتاجين 1320 سعر حراري يوميا، و يعتمد هذا أيضا على نسبة النشاط البدني.
طرق التحكم في الشهية:
1- تناول 5- 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات رئيسية، و يمكن عمل ذلك عن طريق تقسيم وجبة الفطار مثلا لنصفين بدون حتى تغيير الكم مع فارق 3 ساعات بين كل نصف. فإذا كنتي تتناولين 2 سانويتش على الفطار، تناولي إحداهما في الصباح و الآخر بعد عدة ساعات.
2- شرب الماء أثناء تناول الطعام. شرب الماء أثناء الوجبة يساعد في الهضم، ولا يسبب الكرش كما يظن العديد. و سوف تلاحظين فارقا شاسعا في الشهية عند تناول الماء مع الطعام.
3- تناول الأكل ببطء، لإن الجسم يرسل إشارات الشبع بعد 20 دقيقة من البدء في تناول الطعام، حينها يكون الشخص قد تناول كم أكبر مما يحتاج و لا يزال يشعر بالجوع و بعد 20 دقيقة يشعر بالإمتلاء مرة واحدة و ينزعج منه.
4- إحترسي من الجوع العاطفي، خذي دقيقة واحدة فقط من وقتك عند الشعور بالجوء للتفكير إذا كنتي فعلا تشعرين بالجوع العاطفي أو الجوع الكاذب، أم أنكي جعانه بالفعل.
5- مارسي الرياضة كل يوم لأن ذلك يحسن الحالة المزاجية و يغنيكي عن اللجوء للطعام للشعور بالسعادة.
6- عند البدء في تناول الطعام إبداي بطبق السلطة أو شوربة الخضار، ثم اللحوم و أخيرا النشويات فتكوني قد شعرتي بالشبع قبل الوصول للأكل الدسم و الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية.
