5 نصائح للحصول على نوم هادئ ومريح
الأرق من المشكلات المزعجة التي تصيب النساء غالبًا نتيجة لتراكم الضغوط وكثرة القلق، وإليك سيدتي هذه النصائح لنوم هادئ ومريح:
1- إنشاء جدول منتظم، قبل النوم بساعة لا تقومي بأعمال تحفز نشاطك، أخفضي الإضاءة، ولا تجبري نفسك على النوم ، بل استرخي في سريرك و ابتعدي عني الأصوات المزعجة، وهيئي نفسك للنوم من 6 الي 8 ساعات فقط لا أكثر .
2- اعملي في النهار، أو قومي بنشاط بدني قبل النوم ب 4 اربع ساعات ، تجنبي الكافيين والتدخين قبل النوم .
3- لا تذهبي إلى النوم وأنتِ جائعه أبداً، بل تناولي وجبة كاملة .
4- فرغي عقلك تماما قبل الخلود إلى النوم، ولا تفكري في اي من الأشياء التي تزيد توترك .
5- تجنبي العادات السيئة التي اعتدتي عليها، فاخرجي التليفزيون من غرفة النوم ، واضبطي المنبه في نفس المعاد كل يوم ماعدا أيام الأجازة .
