4 وصفات لعمل شطائر صحية تساعدك على إنقاص الوزن
نظطر يوميًا إلى تناول الشطائر والسندوشات والوجبات السريعة بسبب الضغوطات، الشغل والأعباء المنزلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تريدين حواء المحافظة على رشاقتك فإليك هذه الأفكار المختلفة حتى تتمكني من إعداد شطائر صحية في المنزل.
1- شطائر الموز:
وصفة لذيذة ستزود جسمك بـ 400 سعرة حرارية، يفضل تناولها في فطور الصباح. لإعداد هذه الشطيرة تحتاجين إلى:
خبز أسمر
زبدة الفول السوداني
شرائح الموز
توت
بعد بتحميص شريحتين من الخبز قومي بنشر زبدة الفول السوداني ثم أضيفي شرائح الموز والتوت. لن يكلفك ذلك أكثر من 4 دقائق ثم استمتعي بتناول وجبتك الغذائية.
2- شطائر سلطة التونة:
يحتوي هذا الساندويتش على 420 سعرة حرارية فقط، هي وجبة مثالية لوجبة الغذاء . تحتاجين إلى المكونات التالية:
شرائح خبز من الحبوب الكاملة
تونة
أوراق الخس
مايونيز
بعد تحميص شريحتين من الخبز ضعي أوراق الخس ثم أضيفي طبقة من التونة والمايونيز.
3- ساندويتش التوت وزبدة اللوز:
يحتوي التوت على مواد مضادة للأكسدة، هذا بالإضافة أن هذه الوصفة تحتوي على 390 سعرة حرارية، لذلك تعتبرمن أفضل الخيارات للمحافظة على الرشاقة:
شرائح خبز من الحبوب الكاملة
توت العليق الطازج
زبدة اللوز
قومي بنشر زبدة اللوز بسخاء على شريحة من الخبز المحمص ثو قومي بنشر التوت الطازج بعد تدفئته فوق المقلاة لمدة 5 دقائق على نار هادئة.
4- ساندويتش الباذنجان وجبن الموزاريلا:
يحتوي الساندويتش على 410 سعرة حرارية فقط:
خبز أسمر
الباذنجان
موزاريلا
زيت الزيتون
سبانخ
شرائح طماطم
قومي بوضع شرائح الباذنجان في الفرن لمدة 5 دقائق مع القليل من زيت الزيتون، ثم فوق شريحة الخبز المحمص ضعي القليل من السبانخ وجبن الموزاريلا ثم الباذنجان وشريحة الطماطم. أتمنى أن تشاركيننا بتعليقك بعد تجربة هذه الوصفات.
