5 استراتيجيات لزيادة قوتك البدنية بعد سن الأربعين
يشعر بعض الرجال أنهم غير قادرين على العطاء والقيام بالتمارين الرياضية بعد سن الأربعين، معتقدين أنهم انتهوا بدنيا، وأن الباقي من العمر لا يسعفهم لعمل تمارين اللياقة البدنية، أو تغيير ما مضى في الجسم.
ولكن هذا في الواقع غير صحيح، حيث أن كثير من الرياضيين قاموا بعمل تغيير شامل في حياتهم بعد سن الأربعين، بل ووصلوا لمستويات عالية فيما يتعلق باللياقة البدنية وغيرها، وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك الحصول على جسم قوي بعد سن الاربعين:ـ
1- القيام بالنموذج السليم لممارسة التمارين الرياضية: فلا يوجد أي فرصة للخطأ في التمارين الرياضية وغيرها، وأي نمط غير صحيح للحركة أو القيام بتمرين خاطئ، فأنت تخسر الكثير بدنيا وصحيا.
2- تجنب الحركات أو التمارين التي تعتمد على أوزان ثقيلة، فبعد سن الأربعين أنت أكثر عرضة للإصابات العضلية والبدنية، خاصة ما يتعلق بالمفاصل والأوتار في المناطق الضعيفة والحساسة في الركبة وغيرها.
3- يجب عليك القيام بتمارين الاحماء بشكل جيد، فأي مشكلة في الإحماء، تجعلك عرضة للإصابة بشكل أكبر، وغير قادر على ممارسة التمارين بشكل صحيح، ومن ثم تفقد الكثير من قدراتك البدنية.
4- زيادة وتيرة التمارين الرياضية التي تمارسها، فيجب أن تكون معدلات ممارسة الرياضة الاسبوعية أكثر من المعتاد، مع زيادة حجم التدريبات وقوته، مع العودة من الإصابات بشكل أسرع.
5- الحصول على مزيد من الوقت في النوم، على أن يكون لفترة متصلة دون انقطاع وخلال فترات الليل، دون السهر، مع الاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا.
