تعرفى على افضل الأطعمة التى تساعد فى محاربة الاكتئاب
يعاني بعض الاشخاص من التوتر والتعصيب، وغالباً ما يلجأ هؤلاء للأدوية، إلا ان تناول بعض العناصر الغذائية الرئيسية قد يساعد في منع الاكتئاب، وتخفيف الأعراض، أو تحسين فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. تعرفوا عليها:
المكسرات: تساعد الوجبات الخفيفة المتمثلة بمختلف أنواع المكسرات في رفع نسبة السكر في الدم، لاحتوائها على البروتين والدهون الجيدة، كما أنها مصدراً مهماً للماغنسيوم الذي يساعد على تهدئة الاعصاب.
الشوكولا الداكنة: تحتوي الشوكولا على مادة “فينيل ايثيل أمين”، وهي بمثابة ناقل عصبي في الدماغ ويؤثر على الحالة المزاجية وتحتوي أيضاً على الماغنسيوم لتحسين المزاج.
الكربوهيدرات: تساعد الكربوهيدرات البسيطة مثل الأطعمة السكرية والنشوية في زيادة السيروتين، ولكن هذه الأطعمة تسبب ارتفاع السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض مما يؤدي الى تقلبات في الحالة المزاجية. على النقيض من ذلك فالكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة والفواكه، والخضروات، والبقوليات تعمل على تعزيز انتاج السيروتونين دون ارتفاع نسبة السكر في الدم، ما يؤثر بشكل ايجابي على المزاج.
