علاج الأمساك في رمضان بخطوات بسيطة!
النظام الغذائي الصحيح خلال الشهر الفضيل ضروري لتتفادي سيدتي بعض العوارض الصحية كالامساك. يصاب العديد من الأشخاص بالامساك وذلك بسبب تغير نمط الطعام ونوعيته. فالنظام الغذائي الذي يحتوي على كميات قليلة من الالياف والسوائل يتسبب بخسارة الماء من الجسم بخاصة خلال فصل الصيف ما قد يؤدّي إلى الامساك خلال فصل الصيف عامةً وفي شهر رمضان خاصة. تعرفي في ما يلي على الطرق الصحيحة لمحاربة الامساك.
1. الماء:
اشربي على الاقل 1.5 ليتر من الماء بين الافطار والسحور فالماء يروي الجسم ويحافظ على سلامة عمل الامعاء.
2. الشوربة:
ابدئي افطارك بطبق من الشوربة فهي غنية بالماء والمعادن، تغذي الجسم وتحافظ على ترطيبه. إختاري بين حساء الذرة وشوربة الهليون وغيرها من الوصفات.
3. الأطعمة الغنية بالألياف:
تناولي الاطعمة الغنية بالالياف كخبز القمح الكامل والحبوب والخضار والفاكهة. حضّري أشهى أطباق الحبوب من موقعنا!
4. الخضار:
قدّمي سيدتي على سفراتك الرمضانية كميات كبيرة من الخضار والسلطات وارتكزي على الخضار مع قشرها اذ انها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية.
5. الفاكهة المجففة:
لا تنسي تناول الفاكهة غير المقشرة او المجففة مثل التمر والزبيب فهي تزوّدك بالطاقة والحيوية طبلة فترة الصيام.
6. المشروبات الساخنة:
احتسي المشروبات الساخنة كالبابونج والنعناع وابتعدي عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة؛ فهذه الأخيرة تتبّب لك بخسارة الماء من جسمك فيزداد احتمال إصابتك بالإمساك.
7. الوجبات الكبيرة:
لا تتناولي وجبات كبيرة دفعة واحدة بل قسمي الطعام على وجبات صغيرة متعددة ومتنوعة وذلك لتسهيل عملية الهضم والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي.
8. المشي:
المشي مفيد جداً خلال فترة الصوم فهو يزيد طاقة الجسم ويحرك الامعاء وبالتالي يحمي من الامساك. إحرصي على ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد وجبة الافطار.
