نصائح للمبتدئين في ممارسة التأمل
لعقل هو خلية مليئة بالأفكار، ونحن نقفز من الأفكار إلى العواطف إلى ذكريات في معظم ساعات يقظتنا. خلال ممارستك للتأمل سوف ترى وتلاحظ حجم الحركة التي تحدث في عقلك وكم ستنفصل عن الواقع في الوقت الحاضر. يمكنك أن تتعلم مراقبة أفكارك، وربما ستبدأ في تغييرها. إذا لم تجرب التأمل بعد فإليك نصائح للمبتدئين في ممارسة التأمل, خذ خطوة إلى الوراء و راقب أفكارك بدلا من التنافس معها هذا هو المفتاح للتأمل.
ابحث عن مكان خاص بك
حدد مساحة للتأمل خاصة بك. مكان هاديء، مريح، وليس به أي مصدر لتشوش أيضا.
إنشاء جو مريح يساعد على خلق جو صحيح ومناسب للتأمل، ويمكنك العودة إلى نفس المكان لممارسة التأمل مرات عديدة.
اختر الوقت المناسب
قم باختيار الوقت الذي يكون عقلك به هاديء. أفضل وقت هو عندما تستيقظ في الصباح، قبل النظر في هاتفك أو جهاز الكمبيوتر، أو التحدث إلى أي شخص.
ضع روتين ثابت
باستخدام نفس الوقت والمكان كل يوم سوف تخلق الروتين المناسب لك. وبعد ذلك سوف تكون قادراً على الاسترخاء في ممارسة التأمل بسرعة أكبر.
كن مرتاحاً
إجلس بشكل مريح، واجعل عمودك الفقري مستقيم وذقنك مدسوس إلى أسفل قليلا. تأكد من أنك تشعر بالدفء إذا كنت في حاجة إلي ذلك.
لا تنسى أن تتنفس
تنفس بعمق. تنظيم أنفاسك سوف يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء. عليك فقط أن تبدأ بخمس دقائق من التنفس العميق ومن ثم قم بإبطاءه.
لا تركز على أفكارك
سوف يهيم عقلك على وجهه، وستقفز الأفكار أمامك. كل ما عليك فعله هو السماح لهم بالمرور. لا تعلق نفسك بها, فقط اعترف بها ثم دعها تذهب.
اذا قمت بالتركيز و التفكير كثيرا ، فلن تهدأ، و ستجد صعوبة في الاسترخاء.
ركِّز
ضع انتباهك على نقطة قد تساعدك على التركيز. يمكنك استخدام صورة أو ركز على واحد من أجزاء الجسم، مثل قلبك. إغلق عينيك وركز على نيتك، وقتها سيستريح عقلك.
لاحظ
إفصل نفسك عن أفكارك. يمكنك الحفاظ على التركيز على نقطة واحدة بينما تراقب عقلك. ولاحظ ما سيحدث حينها.
تأمل
يأتي التأمل عند الوصول إلى حالة من الفكر الصافي النقي. حين تكون على بينة مما يحدث في عقلك، بالتالي يمكنك أن ترى مايحدث داخلك.
حدد طقوسك الخاصة
يمكنك أن تبدأ في ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق في اليوم، حدد طقوسك الخاصة أينما تعتاد عليها و تعثر على مزيد من السكون. ممارسة عشر دقائق من التأمل في الصباح تعطيك الوقت و الوعي، و التركيز طوال اليوم.
يجب أن نعي اننا نملك مصدرا للحكمة والسلام والسعادة العميقة في داخلنا. مع القليل من الممارسة يمكننا أن نبدأ في الوصول إليها و ستتلاشى كل المخاوف التي نشعر بها. تعرف على نفسك الحقيقية و تواصل معها، فهذا شيء جميل حقاً!
