5 نصائح لإنقاص الوزن خلال 10 أيام فقط
هل تردين التخلص من الوزن الزائد خلال وقت وجيز؟ كعك، حلوى، بيتزا، بطاطس مقلية…هناك العديد من المأكولات التي لانستطيعين مقاومتها، لذلك سنقدم لك هذه النصائح البسيطة التي ستساعدك على استعادة رشاقتك خلال 10 أيام.
1- تناول المزيد من الألياف:
أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية تتم من خلال دمج المزيد من الألياف في النظام الغذائي.
الكمية الموصى بها حوالي 30 غرام في اليوم.
تساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتتحول إلى هلام خلال الهضم، أما الألياف الغير القابلة للذوبان فهي تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالإمتلاء لفترة زمنية طويلة.
2- الحد من تناول الكربوهيدرات:
هو عنصر رئيسي في النظام الغذائي للكثيرين من الأشخاص مما يسبب زيادة عدد السعرات الحرارية، لذلك يفضل التقليص من تناول الكربوهيدرات للتمكن من خسارة الوزن.
3- أكل صحي:
للتخلص من الوزن الزائد عليك تناول أطعمة صحية تحتوي على دهون غير مشبعة مثل الأفوكادو، زيت الزيتون والمكسرات… لأن هذه الأطعمة تساعد على التقليص من نسبة الكولستيرول.
4- ممارسة الرياضة:
تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن لذلك عليك المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا مع القيام ببعض التمارين البسيطة مثل صعود السلالم و القفز.
5- حسن اختيار الوجبات الخفيفة:
من الضروري تناول وجبات خفيفة حتى لاتشعري بالجوع ،ولكن عليك أن تختاري الأطعمة التي تتكون من سعرات حرارية منخفضة ولا تحتوي على العديد من السكريات والكربوهيدرات.
