كيفية الحفاظ على صحة القلب
القلب أهم عضو فى الجسم والحفاظ على القلب يضمن حياه سليمة وصحية وسوف نعرض الطرق السليمة للحفاظ على القلب .
1- الضحك :
يقال أن الضحك هو أفضل دواء، والضحك هو علاج نافع لإجهاد الحياة ،ويمكن أن يكون الترياق لـ أمراض القلب، وقد أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم استعداد للضحك كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ممن لايتمتعون بروح الفكاهة ، ووجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول في الدم أو مستويات ضغط الدم المرتفع يمكن علاجهم عن طريق كثرة الضحك ،إذا كانت حياتك لاتقدم لك كثير من الضحك حاول قراءة رواية هزلية أو مشاهدة واحد من هذه الأفلام الفكاهية .
2- التخلص من التوتر :
أظهرت عشرات الدراسات أن المشاعر السلبية مثل الغضب أو زيادة الاكتئاب تمثل خطرا على القلب ،فالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بقدر أربع مرات أكثر عرضة من غيرها للإصابة بأزمة قلبية، بالطبع في بعض الأحيان من المستحيل للتخلص من الأسباب الجذرية للالإجهادولكن عليك أن تتعلم الاسترخاء في حالات الأزمات واعتماد تقنيات التنفس الأساسية. العد من 1:10 مناسب للتخلص من التوتر الشديد .
3- البعد عن الإفراط فى استخدام الأدوية :
أثبتت الدراسات العلمية أن تعاطى الأدوية بكثرة يضعف مناعة القلب ضد الأمراض،فالعديد من الخبراء يشعرون بالقلق من ان الناس اليوم يعتمدون كثيرا على المستحضرات الصيدلانية ظنا منهم أنها ستمنحهم حياة صحية ،و الحقيقة أن الحفاظ على نظام غذائي صحي والحصول على الكثير من التمارين الرياضية هى أفضل الطرق للحياة الصحية .
4- أفضل خمسة أطعمة لقلبك:
أثبت العلماء أن الأغذية الغنيةبالألياف و المواد المضادة للاكسدة أو منخفضة في الدهون المشبعة هى جيدة لقلبك ،ولكن بعض الأطعمة توفر مزايا خاصة، وهنا خمس من هذه الأطعمة :
المكسرات : تظهر الدراسات أن تناول المكسرات يخفض مخاطر أمراض القلب إضافة إلى كونه من الدهون غير المشبعة ، المكسرات تساعد أيضا في تخفيف ضيق الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، بل هي أيضا مصادر جيدة من فيتامين E ولكن نظرا لأنها تحتوى على قدر عالى من السعرات الحرارية، فعليك تناولها بإعتدال وخاصة إذا كنت تحاول فقدان الوزن .
العدس : يحتوى الكوب الواحد على 16 غراما من الألياف وقد أكد الخبراء أننا نحصل على حصة منه يوميا .
الشاي : الشاي يحتوى على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة القوية التي تساعد على حماية الشرايين من التلف ،كما يمنع الشاي تخثر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأسود .
الصويا : تم معمد الصويا غذاء معجزة لعدد من الأمراض والأمراض.
الأفوكادو : يحتوى الأفوكادو على الألياف القابلة للذوبان أكثر من أي فاكهة أخرى كما أنه يحتوي على مادة كيميائية حيوية والتى تمنع امتصاص الكولسترول في الأمعاء الغليظة.
5- تناول الخضروات الملونة :
يجب أن تتناول كثير من الخضروات متعدد الألوان خصوصا متنوعة الألوان والأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة: السبانخ، التوت، الفراولة، والقرنبيط، والخوخ، والشاي وعصير العنب، التوت البري، وبراعم بروكسل واللفت.
6- الأكلات الذكية :
يمكنك أن تستمتع بالطعام مثلما أردت ولكن عليك أن تتحتاط وتستخدم البدائل الذكية ،ليست كل الدهون سيئة لقلبك فبعضها مفيد لك مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون والفول السوداني .
7- ممارسة الرياضة :
الرياضة من أهم الأساسيات لقلب صحى ، عليك أن تمارس الرياضة بإنتظام ولكن عليك أن تتنبه أن تبدأ الرياضة بالتدريج حتى لاتصاب بإرهاق ، ولكن ضع لنفسك برنامجا رياضيا يعتمد على التدرج وتزيده كلما شعرت أنك قد إعتدت على الأمر .
8- الوزن المناسب :
فقدان الوزن الزائد هام جدا للمحافظة على صحة القلب وكذلك خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم بشكل كبير ويقلل من خطر مرض السكري من النوع الثاني ويقلل بشكل ملحوظ فرصتك فى الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وبطبيعة الحال فقدان الوزن سوف يساعد أيضا أن تبدو أفضل وأن تشعر على نحو أفضل والحصول على مزيد من الطاقة.
9- التخلص من هذة العادة :
التدخين عادة سيئة لجسمك عموما دون استثناء ولقلبك على وجه الخصوص ،فالتدخين يرفع ضغط الدم، ويصيب الأوعية الدموية بالضيق ، ويحول الكولسترول “الجيد” إلى كولسترول سيئ “سيئة“ويساهم فى التعرض لجلطات الدم التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
10- الكشف الدورى :
قبل خمسين عاما كان سبب معظم النوبات القلبية لغزا لا أحد يعرف لماذا تحدث هذة النوبات ؟و لماذا تحدث لبعض الناس دون غيرهم ، ولكن اليوم يعتقد الباحثون في أن العديد من العوامل تضع الناس في طريق خطر مثل تاريخ عائلي من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكولسترول، يمكنك خفض المخاطر فى الاصابة بنوبة قلبية عن طريق الكشف الدورى والاهتمام بالمعدلات المثالية لضغط الدم والكوليسترول وغيرها .
