5 نصائح بسيطة لاستعادة رشاقتك في 10 أيام فقط
سنقدم لك سيدتي 5 نصائح بسيطة ستساعدك على استعادة رشاقتك خلال 10 أيام.
1- تناول المزيد من الألياف:
- أفضل طريقة لتقليل السعرات الحرارية تتم من خلال دمج المزيد من الألياف في النظام الغذائي.
- الكمية الموصى بها حوالي 30 جرام في اليوم.
- تساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتتحول إلى هلام خلال الهضم، أما الألياف الغير القابلة للذوبان فهي تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالإمتلاء لفترة زمنية طويلة.
2- الحد من تناول الكربوهيدرات:
هو عنصر رئيسي في النظام الغذائي للكثيرين من الأشخاص مما يسبب زيادة عدد السعرات الحرارية، لذلك يفضل التقليص من تناول الكربوهيدرات للتمكن من خسارة الوزن.
3- أكل صحي:
للتخلص من الوزن الزائد عليك تناول أطعمة صحية تحتوي على دهون غير مشبعة مثل الأفوكادو، زيت الزيتون والمكسرات… لأن هذه الأطعمة تساعد على التقليص من نسبة الكولستيرول.
4- ممارسة الرياضة:
تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن لذلك عليك المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا مع القيام ببعض التمارين البسيطة مثل صعود السلالم و القفز.
5- حسن اختيار الوجبات الخفيفة:
من الضروري تناول وجبات خفيفة حتى لاتشعري بالجوع ،ولكن عليك أن تختاري الأطعمة التي تتكون من سعرات حرارية منخفضة ولا تحتوي على العديد من السكريات والكربوهيدرات.
