10 نصائح لتنظيم الهرمونات في جسم المرأة
إن حدوث أصغر خلل في الهرمونات لدى المرأة يؤدي إلى أمور خطيرة، بالفعل مثل ظهور حب الشباب المعند الذي لا يزول بالأدوية التقليدية والسمنة الكبيرة أو النحافة المفرطة، ومن أهم أخطار خلل الهرمونات في الجسم هي حدوث العقم عند بعض النساء.
سنقدم الآن بعض النصائح التي تساعد المرأة على تنظيم الهرمونات في جسمها ومن أهمها :
1- تجنب الأغذية البيضاء
من الضروري أن يتم التخفيف جداً من الأغذية الحاوية على كربوهيدرات ونشويات مثل السكر والأرز الأبيض والخبز والأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض مثل المعجنات والكاتو والمعكرونة ويعود السبب إلى أن هذه الأغذية تسبب الالتهابات وتساعد في تغذية البكتيريا الضارة في الأمعاء. لذلك للمحافظة على توازن الهرمونات في الجسم يجب ان يتم الابتعاد عن السكر والطحين وسيتم ملاحظة الفرق الكبير خلال فترة وجيزة.
2- الحد من تناول الكافيين
إن الاكثار من شرب الكافيين يؤدي إلى رفع نسب الكورتيزول في الجسم وخفض نسب هرمونات الغدة الدرقية لذلك يجب ان يتم الحد من تناول الكافيين واستبداله بشايات الأعشاب المفيدة للجسم.
3- تجنب التعرض للسموم
إن السموم التي نتحدث عنها موجودة في المبيدات الحشرية والمواد البلاستيكية ومواد تنظيف البيت الكيميائية وهي خطيرة على الجسم لأن تركيبها يشبه تركيب الهرمونات ومن الممكن ان تحدث أخطاراً كبيرة على الجسم.
لذلك ننصح الفتيات وبشكل خاص من تخطط للحمل بإن تقوم بغسل الخضروات والفواكه بصورة جيدة جداً وأن يتم طهي الطعام في المنزل وعدم تناول الطعام بصحون بلاستيكية كما ويجب ان يتم ايجاذ الاغذية العضوية وتناولها عدم تناول الأغذية الجاهزة والمعلبة أو اللحوم المطبوخة.
4- تناول الخضروات والفواكه
تحوي العديد من النباتات والخضروات والفواكه على هرمونات نسائية بنسب قليلة وتعتبر مفيدة للمرأة إذا ما تناولتها ومن هذه الخضروات والفواكه هي البصل والبرتقال والبطاطا والموز والجزر والتوت والشمندر.
5- فيتامين دي
في الطب قد يتم اعتبار فيتامين دي هو عبارة عن هرمون لان نقصه يؤدي إلى حدوث الربو عند الإنسان والحساسية وزيادة الوزن وحتى السرطان لذلك ننصح بالتعرض لاشعة الشمس بشكل منتظم للمساهمة في امتصاص هذا الفيتامين والاستفادة منه.
6- ممارسة الرياضة البسيطة
من الأمور التي يجب ان تقوم بها المرأة التي تعاني من اضطراب في الهرمونات هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويفضل أن يتم ممارسة الرياضة التي تساعد على الاسترخاء مثل السباحة والمشي.
7- النوم بصورة كافية
إن عدم الحصول على قسط وافر من النوم بصورة يومية يؤدي إلى عدم انتظام في هرمونات الجسم. لذلك ننصح بأن يتم أخذ قسط وافر من النوم الليلي والمحافظة على مواعيد النوم الليلي يومياً.
8- تناول الألياف
إن تناول الأغذية الغنية بالألياف يساهم بصورة ملحوظة في ضبط هرمونات الجسم مثل تناول تناول الخضروات والفواكه.
ومن الأغذية الغنية بالألياف والتي تفيد كثيراً هي بذور الكتان التي ننصح بإن يتم إدخالها للنمط الغذائي بصورة يومية.
9- التخفيف من التوتر
إن التوتر هو سبب خفي يؤدي إلى عدم انتظام الهرمونات في لجسم بأي شكل كان, لذلك يجب أن يتم الابتعاد عن التوتر ومسبباته وأن يتم المحافظة على الهدوء ومعرفة طرق التحكم بالأعصاب ومن الممكن تعلم اليوغا أو تارين التنفس العميق أو غيرها من التقنيات التي تساعد في السيطرة على التوتر وبالتالي السيطرة على الهرمونات.
10- تناول الدهون المفيدة للجسم
يفيد تناول الأغذية الحاوية على دهون صحية في التخفيف من مشكلة عدم انتظام الهرمونات فيجب أن يتم تناول المكسرات وزيت الزيتون وما شابه.
