5 نصائح للسيطرة على مرض السكر

يمكن لتغيير نمط حياتك أن يكون خطوة كبيرة نحو الوقاية من مرض السكري ، فعندما يتعلق الأمر بهذا المرض المزمن و خاصة النوع الثاني و الذي يعتبر الأكثر شيوعا فإن الوقاية في حد ذاتها تعتبر إنجازا كبيرا و لابد أن تكون من أولويات الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة مثل الأشخاص ذوي الوزن الزائد و الأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي مع المرض، و بالتالي يمكن لبعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك الآن أن تساعدك على تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري مثل الأعصاب والكلى و أمراض القلب.

النصيحة 1: ممارسة المزيد من النشاط البدني

هناك العديد من الفوائد لممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث أنه قد يساعدك على:

فقدان الوزن

خفض نسبة السكر في الدم

زيادة حساسية الأنسولين و بالتالي المساعدة على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي

وتبين البحوث أن كلا من التمارين الرياضية وتداريب المقاومة يمكن أن تساعد في السيطرة على السكري، ولكن الفائدة الكبرى تأتي من برنامج اللياقة البدنية الذي يضم الإثنين معا.

النصيحة 2 : تناول الكثير من الألياف

هذا الأمر قد يساعدك:

في التقليل من خطر مرض السكري عن طريق تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم

خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تعزيز فقدان الوزن عن طريق المساعدة على الشعور بالشبع

و تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

النصيحة 3: تناول الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة قد تقلل من خطر مرض السكري وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وهناك العديد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة التي تأتي جاهزة للأكل، بما في ذلك مختلف أنواع الخبز، ومنتجات المعكرونة والعديد من الحبوب.

النصيحة 4 : فقدان الوزن الزائد

إذا كنت بدينا، فإن الوقاية من مرض السكري قد تتوقف على فقدان الوزن، حيث أن كل رطل تفقده يمكن أن يحسن صحتك، ففي إحدى الدراسات تمكن المشاركون من فقدان حوالي 7 في المئة من وزن الجسم الأولي، ومن ثم خفض خطر مرض السكري بنسبة 60 في المئة .

النصيحة 5 : الإبتعاد عن الحميات و اتباع نظام غذائي متوازن

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، و الحميات السريعة قد تساعدك على فقدان الوزن في البداية، ولكن فعاليتها في الوقاية من مرض السكري غير معروفة و لها آثار جانبية على المدى البعيد حيث أن استبعاد أو الحد بشكل صارم من مجموعة مواد غذائية معينة، قد يسبب فقدان المواد الغذائية الأساسية، و بدلا من ذلك، ينصح باتباع نظام غذائي صحي و متوازن.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا كان عمرك 45 عاما فما فوق وكان وزنك طبيعي، يمكن أن تسأل طبيبك عما إذا كان اختبار مرض السكري مناسبا لك، وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بفحص مستوى السكر في الدم في الحالات التالية:

إذا كنت في سن 45 عاما أو أكثر و تعاني من زيادة الوزن

إذا كنت أصغر من سن 45 و تعاني من زيادة الوزن مع واحد أو أكثر من عوامل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، مثل نمط الحياة المستقرة أو تاريخ عائلي لمرض السكري.