نصائح لرفع معدل حرق السعرات
من أجل الحصول على وزن مثالي يجب أن ينقص الوزن الزائد في الجسم ولينقص الوزن الزائد في الجسم يجب أن يتم حرق بعض السعرات الحرارية، وهذه الأخيرة عندما يقوم الجسم بحرقها فإنه يحصل على الطاقة التي تلزمه من أجل القيام بالأنشطة طوال اليوم والزائد عن الحد يختزنه على هيئة دهون.
هذه العملية تسمى بالتمثيل الغذائي، أما العوامل التي تساهم في حرق السعرات الحرارية هي:
- العمر لأن سرعة الحرق تكون أقل بنسبة خمسة بالمائة بعد بلوغ سن الأربعين كل عشر سنوات.
- الجنس فالذكور يحرقون بسرعة أكبر من الإناث بسبب إمتلاكهم لكتل عضلية أكبر.
- الوراثة فقد يرث الإنسان سرعة الحرق من أسلافه.
- الوزن فالأنسجة المختلفة في الجسم تحرق بسرعات مختلفة مثل العضلات التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
و من أجل زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ننصحك بالآتي:
- إحرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم ولتكن محتوية على العناصر الغذائية المفيدة.
- إحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ح والزنك لأن هذه الأشياء تقوم بتزويد سرعة الحرق.
- إحرصي على تناول الأطعمة الحريفة والساخنة.
- إحرصي على تناول الطعام كل ثلاث ساعات حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل.
- إحرصي على أن تبتعدي عن مسببات التوتر والقلق.
- إحرصي على عدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية حتى الخفيفة منها.
- إحرصي على أن تنامي جيداً بما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
- إحرصي على التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
- إحرصي على ممارسة الرياضة في الأماكن الباردة.
- إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية التي تبني عضلات جسمك وتزيد كتلة العضلات وتخلصك من الكتلة الدهنية.
- إحرصي على تناول اللحوم والفواكه والخضروات ذات الألياف العالية بدلاً من الأرز و المعكرونة والنشويات لأن هذه الأغذية تحتاج منكِ إلى مضغها أكثر من الأخرى مما يجعلكِ تحرقين السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- إحرصي على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأن الجهاز الهضمي لن يستطيع أن يهضم الطعام جيداً قبل النوم.
- إحرصي على الإسترخاء لمدة من الوقت فهذا يحفز جسمكِ على تقليل إنتاج هرمون الكورتيزون الذي يحول السعرات الحرارية إلى دهون.
- إحرصي على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوة لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- إحرصي على شرب الماء البارد الذي يصل إلى أربع درجات مئوية فهذا يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى يوازن جسمكِ الحرارة التي تدخل إليه.
