تعرفي على اهم النصائح للتخلص من الاكتئاب والعصبية أثناء "الدورة الشهرية"
تعاني المرأة من مجموعة من المشاكل التي تسبق الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والتعب والعصبية وتغيرات في المزاج ونفخة في البطن.
إذا كنت ممن يعاني من الأعراض السابقة فسنقدم لك اهم النصائح لتستطيعي السيطرة على مزاجك ولتتحكمي بمزاجك أثناء الدورة الشهرية وهي :
أولاً: ممارسة الرياضة
إن لممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية, وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يخفف من أعراض الدورة الشهرية ومنها تغير المزاج لأن ممارسة الرياضة لا تسبب فقط افراز هرمونات السعادة في الجسم وحسب بل تساعد على زيادة التدفق الدموي للرحم ما يخفف من الألم وبالتالي يتم الشعور بالتحسن.
ثانياً: شرب السوائل
إن شرب السوائل يساعد على التخفيف من مشاكل الدورة الشهرية مثل تغير المزاج لذلك يجب أن يتم شرب العصائر والماء بصورة كافية وقت الدورة الشهرية.
ثالثاً: الفيتامينات والمعادن
إن تناول الفيتامينات والمعادن وبشكل خاص الكالسيوم تساعد على التخلص من تغير المزاج والعصبية, كما أن البوتاسيوم والمغنيزيوم وفيتامين أيه تساعد على التخلص من الاكتئاب.
رابعاً: امتنعي عن السكر والملح
إن السكر والملح لهما تاثير ضار على المرأة وقت الدورة الشهرية ومن الممكن أن تزيد المشكلة, لذلك يجب أن يتم التقليل منها قدر الإمكان.
خامساً: التخفيف من القهوة والمشروبات الغازية
تزيد المشروبات الغازية والقهوة من العصبية والتوتر خلال الدورة الشهرية لذلك يجب أن يتم التخفيف منها خلال الدورة الشهرية.
