هكذا تحمين وزنك من الزيادة في رمضان
كثيرات يخشين زيادة الوزن في شهر رمضان بسبب تناول الطعام متأخراً وكثرة الحلويات. اتبعي رجيم رمضان هذا لتتجنبي زيادة الوزن.
رجيم رمضان
تناول المزيد من الطعام والحلوى، قلة الحركة أثناء الصيام، والإكثار من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن... كلها عوامل أساسية لإكتساب مزيد من الكيلوغرامات خلال شهر رمضان، إذن كيف تتغلبين على هذه المشكلة؟ إليكِ بعض نصائح للرشاقة والحفاظ على الوزن في شهر رمضان!
نصائح التغذية في رمضان
لن نطلب منكِ ألا تتناولي ما تشتهي في هذا الشهر، ولكن عليكِ تحسين عاداتك الغذائية، إنها الطريقة الأمثل لتضمني إنتهاء الثلاثين يوماَ دون زيادة ملحوظة في الوزن. وحتى تتمكني من تحسين عاداتك الغذائية، إتبعي هذه النصائح.
أولاً: إختاري رجيم صحي وغير قاسي لإتباعه في شهر رمضان، ويمكنك إضافة وتنويع الأكلات المفضلة لديكِ في هذا الرجيم بكميات محدودة، على ألا تتعدي الكم المسموح من السعرات الحرارية اليومية المناسبة لوزنك.
ثانياً: إشربي 8 أكواب مياه على الأقل يومياً، فهذا يساعدك في حرق المزيد من الدهون وتعويض الجسم من السوائل الهامة التي يفقدها أثناء الصيام.
ثالثاً: إختاري وقت محدد يناسبك لممارسة الرياضة، وإحرصي على ممارسة تمارين لشد البطن والأرداف ومختلف الأعضاء التي تتأثر لديكِ من زيادة الطعام.
رابعاً: أضيفي على طاولتك اليومية بعض الأطباق التي تحتوي على أكلات للرجيم، فإذا شعرتي بالجوع تناوليها حتى تقلل من هذا الشعور، فلا يجب أن تكون كل الأطباق دسمة ومليئة بالدهون.
خامساً: إبدئي فطورك بعصير فاكهة طازج بدون إضافة سكر بدلاً من شرب المشروبات الغازية الضارة أو المشروبات التي تحتاج إلى تحلية بالسكر.
سادساً: حددي كم الحلوى التي ستتناوليها يومياً، ويفضل ألا تزيد عن قطعتين في حالة كان وزنك ممتلئاً أو ثلاث قطع إذا كنتِ تتمتعين بوزن مثالي، نوصيكِ أيضاً بعدم تناول الحلوى الجاهزة والقيام بصنعها في المنزل من خلال زيوت قليلة الدهن بدلاً من الزبد.
سابعاً: ضعي طبق كبير من فاكهة الصيف الشهية أمامك دوماً، ويفضل أن يكون في الغرفة التي تجلسين فيها بشكل أكثر مع أسرتك، مثل غرفة المعيشة وأمام التلفزيون، بحيث تكون الفاكهة هي الطعام المسلي لكم.
ثامناً: يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة وبها مواد غذائية صحية، ولا يفضل النوم بعد تناول السحور مباشرة حتى لا تتراكم الدهون في المعدة.
تاسعاً: المشي هي الرياضة المثالية والممتعة لكِ في نفس الوقت، لذلك حاولي ممارستها لمدة 30 دقيقة يومياً، فهذا يساهم في حرق الدهون وعدم زيادة الوزن.
عاشراً: تناولي وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور، ولتكن في الساعة العاشرة مساءاً على سبيل المثال، هذه الوجبة هامة حتى لا تشعرين بالجوع وبالتالي تتجهين لتناول الحلوى، بعد تناولها ستشعرين بالشبع حتى وجبة السحور، ولكن نؤكد أن هذه الوجبة يجب أن تكون خفيفة وتحتوي على أغذية صحية مثل الخضروات، الفواكه، بعض من المكسرات، ويمكن أيضاً تناول كوب من الزبادي.
صحتك في رمضان
وأخيراً لا تنسي أن شهر رمضان ليس شهر تناول الطعام والعزومات، هناك العديد من الأنشطة الأخرى والطقوس الدينية التي يمكن أن تمارسيها بشكل يومي أنتِ وأسرتك أو أقاربك.
