لانقاص الوزن يجيب عليكى التعرف على لائحة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
من المؤكد ان جميع الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية تعمل على توفير الطاقة لجسمنا و لكن ترتفع نسبتها عند بعض الاطعمة التي يجب تجنبها . إذا كنت ترغبين في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، فمن الضروري التعرف على لائحة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
من خلال دمج هذه الاطعمة في نظامك الغذائي الخاص بك، سوف تستهلكين في نهاية المطاف سعرات حرارية أقل من المعتاد بحيث يمكنك على المدى المتوسط والطويل انقاص وزنك دون تغيير النشاط البدني الخاص بك.
وقد تم تقسيم قائمة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى ست مجموعات رئيسية هي: اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واخيرا البيض.
1- المجموعة الاولى: الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من بين اللحوم
– لحوم البقر تحتوي على 94 سعرة حرارية .
– ستيك النعامة يحتوي على 99 سعرة حرارية .
– لحم الأرنب يحتوي على 100 سعرة حرارية.
– لحم الدجاج يحتوي على 102 سعرة حرارية .
– لحم العجل فيليه يحتوي على 104 سعرة حرارية.
– كلى الأغنام تحتوي على 105 سعرة حرارية .
– لحم الحمام يحتوي على 108 سعرة حرارية .
2- المجموعة الثانية : الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من الاسماك
– سمك القد يحتوي على 73 سعرة حرارية .
– المحار يحتوي على 73 سعرة حرارية.
– سمك البولوك يحتوي على 77 سعرة حرارية.
– سمك اللوت يحتوي على 86 سعرة حرارية.
3- المجموعة الثالثة : الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من الخضر
– الخيار يحتوي على 12 سعرة حرارية.
– الخس يحتوي على 13 سعرة حرارية.
– الهندباء تحتوي على 16 سعرة حرارية.
– الفجل يحتوي على 18 سعرة حرارية.
– الفاصوليا الخضراء تحتوي على 19 سعرة حرارية.
– الفلفل يحتوي على 20 سعرة حرارية.
– الطماطم تحتوي على 21 سعرة حرارية.
4 – المجموعة الرابعة : الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من الفاكهة
– التوت يحتوي على 25 سعرة حرارية.
– الليمون يحتوي على29 سعرة حرارية .
– البطيخ يحتوي على30 سعرة حرارية.
– الشمام يحتوي على 31 سعرة حرارية.
– الفراولة تحتوي على36 سعرة حرارية .
5- المجموعة الخامسة :الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من بين الألبان
– حليب منزوع الدسم يحتوي على 33 سعرة حرارية.
– الجبن يحتوي على 46 سعرة حرارية.
– الزبادي تحتوي على 49 سعرة حرارية.
6- المجموعة السادسة : الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من البيض
-أبيض بيض الدجاج يحتوي على 15 سعرة حرارية.
– بيض السمان يحتوي على 14 سعرة حرارية.
– أصفر بيض الدجاج يحتوي على 70 سعرة حرارية.
