بماذا قد يفيدك مسحوق البروتين!
واحدة من أكبر وأهم التطبيقات من المشروبات الغذائية هو في فقدان الوزن. فقدان الوزن والسيطرة على الوزن هي صناعة كبيرة، وذلك أساسا لأننا نكبر مع أسلوب الحياة والعادات الخاطئة.السمنه هي مرض العصر والجميع يحاول علاجها والتخلص منها بمختلف الطرق على مجلة رجيم اعرف اكثر عن البروتين الصناعي
ماذا تعرف عن مسحوق البروتين
متفاوتة الجودة
كان هناك الكثير من منتجات التخسيس السيئة على مر السنين مع نقص التغذية، مصنوعة من المواد الخام من نوعية رديئة جدا. تسويق كاذب أو مشكوك به في السوق، ولكن كان هناك أيضا منتجات جيدة والمعلومات التي ساعدت الكثير من الناس لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن.
وتشير بعض الدراسات إلى أن برنامج انقاص الوزن باستخدام القائمة بالاعتماد على البروتين المشروبات الغذائية كبدائل عن الوجبات، مع تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعادات، تعمل على نحو أفضل في كل من المدى القصير و الطويل، مما لو كنت في محاولة فقط لتحسين النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
استخدام المشروبات الغذائية توفر الشبع، ويساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرة ويمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي للدهون، وخاصة في تركيبة مع الألياف والأحماض الدهنية والمكملات الكروم.
أفضل فقدان الوزن والسيطرة على الوزن هو العثور على أسلوب حياة نشط مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة، والصحة العقلية والمنتجات الغذائية التي تناسب الشخص.
مسحوق البروتين على أساس التغذية لفقدان الوزن عادة ما تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى التي ربما يسمح لاحد استخدامه بمثابة وجبة منخفضة السعرات الحرارية . نوعية المشروبات تختلف كثيرا.
وفيما يلي الجيد أن نأخذ في الاعتبار عند اختيار الشراب القائم على البروتين الغذائي لانقاص الوزن:
• يحتوي على شرب مصدر البروتين الجيد والكامل؟
• هل يمكن للمصدر البروتين يسبب أعراض فرط الحساسية أو أعراض الحساسية؟ إذا كنت تشتري المحتوي على الحليب اوالجبن أو اللبن ، هل هو يحتوي على نسبة منخفضة أو عالية من اللاكتوز؟
• هل هناك دراسات أثبتت أن شرب البروتين يجعلك تفقد الدهون بدلا من كتلة العضلات.
ولقد ثبت في الدراسات أن بعض الوجبات الغذائية التي تنجح في إزالة كيلو هي غير صحية بسبب أن تخسر كتلة العضلات بدلا من الدهون. قياس كتلة العضلات ونسبة الدهون قبل وأثناء وبعد استخدام المنتج
هو أكثر أهمية من عدد الكيلوهات التي تفقدها. تحقق مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أيضا قبل وأثناء وبعد.
• هل المنتج يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة أو المعقدة؟ تجنب المشروبات التي يوجد فيها السكر أو غيرها من الإضافات الكربوهيدرات دون المستوى المطلوب ورخيصة.
• هل والمنتج يحتوي على الأسبارتام، ننصحك بأن تتجنب ذلك.
• هل المنتج يحتوي على شراب الذرة وسكر الفواكه ويوفر الطاقة السريعة والفركتوز من مركزات عصير الفواكه التي لديها أفضل GI وأكثر صحة.
بعض المصادر الفركتوز هي أفضل بكثير من غيرها. الفركتوز هو ما يعادل لتصل إلى 2 التفاح قد يكون مقبولا، ولكن حذار من تناول الفركتوز مع أمراض المعدة.تجنب المنتجات مع شراب الذرة عالي الفركتوز.
• ما هي نوع الفيتامينات والمعادن التي تكون المنتج؟ يحتوي على العناصر النادرة الأساسية مثل الكروم والسيلينيوم؟
• هل هناك ارقام او المواد المضافة غير موثوق بها؟ تذكر، مع ذلك، أن العديد من المواد الصحية مثل فيتامين C وحمض الستريك لديه رقم وE.
• اذا كان المنتج هو خالي من الكائنات المعدلة وراثيا؟
بعض من الأكثر شيوعا هي:
• تقسيم فقدان الوزن على مراحل مختلفة:
• المرحلة 1: يحدث لعدة أيام أو أسابيع، ويتألف مع الصيام صارم مع المشروبات الغذائية للوصول الى اقصى قدر من فقدان الدهون.
• المرحلة 2: شرب أقل من المشروبات البروتينيه وتناول وجبات مقيدة حتى تصل إلى الوزن
• المرحلة 3: تستخدم المشروبات البروتينيه ، للحفاظ على الوزن مستقر .
هذه الطريقة مشابهة لحمية وهي مقيدة للغاية الامتناع عن الكربوهيدرات في المرحلة الأولى ومن ثم عندما تقترب للهدف أن تأكل تدريجيا المزيد من الكربوهيدرات.
السعرات الحرارية على المدى الطويل ولكن فقدان الوزن فعالة والسيطرة على الوزن عادة ما بين 1000-1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد تبعا لعملية التمثيل الغذائي، ومستوى النشاط، وما إلى ذلك
خسارة الوزن عند تناول أقل من 1000 سعرة حرارية يعني أنه يمكنك خفض التمثيل الغذائي الخاص بك، وبالتالي ندخل في حلقة مفرغة .
تدابير تكميلية وجوانب فقدان الوزن
لا ينبغي أن يكون هناك برنامج فقدان الوزن مؤقت ولكن البرنامج الذي يعمل كنقطة انطلاق لحياة أفضل وأكثر صحة.
وهو، بعد كل شيء، لا يزال فقط نسبة ضئيلة الذين ينجحون في تغيير الوزن ونمط الحياة للأفضل والحفاظ على ما تبقى من حياته.
وفيما يلي الأسباب الأكثر شيوعا لماذا تفشل برامج انقاص الوزن:
• النفسية: يتكون من ثلاثة أسباب أساسا، نحن الراحة وتناول الطعام، ونحن نأكل لأننا مضغوطين ونحن نأكل لأننا نشعر بالملل.
• الدافع: لم يتم إعدادها بما فيه الكفاية أو الدافع لإجراء تغيير في أسلوب الحياة.غالبا ما تحتاج المزيد من الوقت لجمع المعلومات قبل اتخاذ أي قرار.
• البيوكيميائية: نسبة كبيرة من السكان لديهم إدمان السكر بسبب العيوب الوراثية والبيوكيميائية التي تسمح الإشارات العصبية في الدماغ على التوازن.
قد يكون هناك قصور في الدوبامين، السيروتونين أو GABA. هذا يجعل من السهل للبدء في وجبة دسمة، وخصوصا عندما تقدم صناعة الأغذية كثيرا وهذا هو الادمان، مثل السكر.
• وسائل الإعلام / TV: نحن نحصل على تغذية في سن مبكرة مع الوجبات السريعة. عن طريق وسائل الاعلام المختلفة
• تجارة الأغذية: رفوف الحلوى والوجبات السريعة أصبحت مهيمنة بشكل متزايد وتأخذ المجالات الرئيسية.
• الشعور بالوحدة الاجتماعية وعدم وجود الدعم: من الصعب جدا لتنفيذ نظام فقدان الوزن إذا كان أحد لا يحصل على دعم من العائلة والأصدقاء.
• الإجهاد: الإجهاد يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز الدهون في الجسم ومقاومة الانسولين.
• التغذية أوجه القصور / الاختلالات الغذائية: نقص من العناصر النادرة مثل الكروم والمغنيسيوم يجعلك تطلب الحلويات أكثر .
• الوراثية: والمزيد من الناس أصبحت لديهم زيادة الوزن، فإن المزيد من جينات تحمل الجينات التي تسمح لزيادة الوزن حتى لدى الأطفال.
• الهرمونية: الاضطرابات الهرمونية يجعلك تريد أن تأكل أكثر .
• توازن نسبة السكر في الدم: عالية جدا أو انخفاض نسبة السكر في الدم يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• الأيض: كثير من الناس الذين هم أكثر من 40 سنة لديها بطء عملية التمثيل الغذائي المناسب في الغدة الدرقية. هذه الأعراض عادة ما يفتقد في مجال الرعاية الصحية وأن الناس أكثر من 40 عاما غالبا ما يشعرون بالتعب، وزيادة الوزن، لديهم ضعف الدورة الدموية، يكون قليلا من الاكتئاب، الخ
• أكثر من التحفيز: ألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز، والأنشطة الداخلية وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إيجاد استراتيجية مع نظام فقدان الوزن، وعلى المدى الطويل التحكم وفقدان الوزن وأسلوب حياة أكثر صحة أن يأخذ بعين الاعتبار العوامل المذكورة أعلاه توفر أفضل ظروف ممكنة.
مشروب غذائي جيد يمكن استخدامها لإحداث التغيير ونتيجة لاستبدال وجبة أو وجبة خفيفة عند الحاجة على المدى الطويل.
المكملات الغذائية التكميلية لفقدان الوزن
فقدان الوزن مع مسحوق البروتين تعمل بشكل أفضل عند تكملة مع المواد المغذية الأخرى.
بعض من أهم والأكثر شيوعا هي: EPA / DHA، CLA، وزيت بذور الكتان، والفيتامينات والمعادن، الكروم، والألياف.
مسحوق البروتين للتدريب وبناء العضلات
أنواع مختلفة من مسحوق البروتين كما تبين أنه ينص على أن مسحوق بروتين مصل اللبن أسرع زيادة في الأحماض الأمينية لبناء العضلات.
فول الصويا وبروتين بروتين الجبن مساحيق كاملة، فإنها ترفع قيم الأحماض الأمينية في الدم بشكل أبطأ، وتحافظ على قيم مستقرة لفترة طويلة.
البحث من قبل إيف عام 1997 م تبين أن الجمع بين بروتين اللبن و الجبن وبروتين الصويا هو فعال جدا ويثير ويحافظ على تركيزات عالية من الأحماض الأمينية في الدم لبناء بفعالية أكبر كتلة العضلات. ويبدو أن الجمع بين مصل اللبن وبروتين الصويا هو أكثر فائدة من استخدام بروتين مصل اللبن. بروتين الصويا هو بروتين الكامل ومفيد لبناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
مساحيق البروتين كمشروب الصباح
مسحوق البروتين الذي يشرب في الصباح هو وسيلة رائعة لبدء اليوم.
يمكن للمرء أن يشرب شراب البروتين الاخضر الذي يحتوي على الطحالب والأعشاب الحبوب أو الجمع بينا يخلط مع عصير . انه إفطار سريع يعطي الكثير من الطاقة والوقود للدماغ.
