كيفية الحصول على أرداف نحيفة ورشيقة
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي الى زيادة حجم الأرداف وتركام الدهون بها , تعرفي على أهم تلك الأسباب وأبسط الطرق للتخلص من الوزن الزائد والحصول على أرداف رشيقة ومثالية.
الأسباب التي تؤدي الي زيادة حجم الأرداف:
أولا: الجلوس لمدة طويلة.
ثانيا: تناول الدهون بكثرة وعدم ممارسة الحركة لفترات طويلة.
ثالثا: خلال فترة الحمل والولادة.
رابعا: النوم سريعاً عقب تناول وجبة الغذاء أو العشاء.
أهم النصائح لتنحيف الأرداف:
أولا: ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
ثانيا: إتباع تمارين الأرداف وتنفيذها بشكلٍ يومي.
ثالثا: الصعود والنزول على السلم لمدة نصف ساعة يومياً.
رابعا: تناول الخضروات والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون خصوصاً النشويات.
خامسا: الامتناع عن السكر في المشروبات وكذلك المشروبات الغازية.
