"14 نصيحة " لعملية هضم أفضل
توجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى عسر الهضم بالإضافة إلى وجود العديد من العادات والنصائح التي باتباعها تكون عملية الهضم أفضل :
1- الإعتناء بصحة الاسنان واللثة:
إذا كانت بها مشكلة.
2- عدم الشرب أثناء تناول الطعام:
أظهرت اختبارات مخبرية بأن الماء يغادر المعدة بعد حوالي 10 دقائق من شربها و تحمل معها العصارة الهضمية المخففة مما يؤدي إلى التداخل بعملية الهضم, كما أن المشروبات الباردة تضعف و تبطئ من عملية الهضم, حيث تعمل على إيقاف نشاط الإنزيم إلى أن ترتفع درجة حرارة المعدة إلى مستواها الطبيعي.
3- تناول الكثير من الفواكة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة:
والتي تحتوي على إنزيمات طبيعية.
4- تناول كميات أقل من الأغذية المصنعة:
حيث تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في تصنيع الإنزيمات.
5- تناول المزيد من الألياف:
الألياف ستتخلص من المخلفات السامة وتساعد في تقليل واستقرار الكوليسترول بالإضافة إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم و فقدان الوزن.
6- التأني والابطاء عند تناول الطعام.
7- تناول وجبات أصغر:
توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالارتياح وليس الشبع التام, حيث يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة لمعرفة أن المعدة قد امتلأت وهذا سبب آخر لتناول الطعام ببطئ.
8- مضغ الطعام بشكل جيد.
9- الجمع بين الأغذية المناسبة:
ويستند هذا إلى أن بعض أنواع الأغذية يتم هضمها بشكل أفضل عندما يتم تناولها مع أنواع آخرى كتناول البروتينات ( المكسرات والبذور واللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات ) والنشويات ( الحبوب والمعكرونة والأرز والخبز ) يجب أن يتم تناولها بوجبات منفصلة. يمكن تناول البروتينات مع الخضراوات وتناول النشويات مع الخضراوات ولكن ليس الإثنان معا كما أن الفواكه دائما يتم تناولها كوجبة منفصلة.
10- الابتعاد عن الاطعمة التي لا تتناسب مع جسمك.
11- ممارسة التمارين:
نمط الحياة الهادئ وقليل الحركة يجعل الجسم بطيئا بما في ذلك الجهاز الهضمي
12- تقليل التوتر:
يبطئ التوتر عملية الهضم كما أنه يحدث آلام في المعدة والإمساك. ومشاهدة الأخبار أثناء تناول الطعام قد يسبب التوتر لذلك يفضل تناول الطعام بعيدا عن المربكات.
13- الإقلاع عن التدخين:
فقد ظهر أن التدخين يقلل من الضغط على المصرة المريئية السفلية مما قد يسبب الإصابة بحرقة المعدة.
14- التقليل من شرب الكحول و استهلاك الكافيين والتي تجفف الجسم:
بشرب كوب من الكحول أو الكافيين يفقد الجسم ما يقارب كوبين من الماء مما قد يؤدي إلى الإمساك كما أن الكحول والكافيين تعتبر من عوامل الاصابة بحرقة المعدة.
