7 خطوات لتتجنبي أيام المرض

أشهر الشتاء تحدد بداية موسم الزكام والانفلونزا في العديد من المناطق. ولكن في الامارات الأمر معكوس. فأشهر الصيف الحارة والتغيرات في درجة الحرارة في الأماكن المكيفة يسبب الزكام لمعظم الأشخاص. اتبعي هذه النصائح للحفاظ على صحتك وتجنب أيام المرض للاستفادة منها.

1- تجنبي التقاط الجراثيم من الآخرين: احملي معك معقم يدين فهو صغير كفاية لتتسع له محفظة يدك ليفيدك في الأوقات التي تكون علبة الصابون فارغة في حمامات المراكز التجارية أو عندما تسافرين على متن المترو.

2- لا تكوني كريمة مع الجراثيم: إذا التقطت الزكام وبدأت تعطسين كثيرًا ضعي يدك على فمك مستخدمة المنديل.

3- تناولي أدوية: إذا أحسست بأنك ستصابين بالزكام تناولي دواء للانفلونزا. فما الفائدة من المعاناة؟ كلما أخذت الدواء باكرًا كلما قام بعمله. اقرأي التعليمات على العلبة دائمًا وإذا استمرت العوارض استشيري الدكتور.

4- اشربي الكثير من السوائل: الماء هي أفضل خيار ولكن الشاي والقهوة دائمًا تعتبر جزءاً من الكمية اليومية المطلوبة من السوائل. اشربي ليترين أو ليترين ونصف من السوائل يوميًا.

5- عندما تشعرين بتحسن ابدأي بممارسة الرياضة: فالرياضة تعزز جهاز المناعة وتساعد على الوقاية من المرض. الرياضة ليست ضرورية خلال المرض.

6- كلي جيدًا: السبب وراء الزكام قد يكون سوء التغذية. املأي طبقك بالخضار والسمك والحبوب الكاملة وتجنبي الحلويات والأطعمة المليئة بالدهون المشبعة.

7- نامي جيدًا: اخلدي إلى النوم بين الساعة 10 و11 مساء. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات يوميًا يكون وزنهم معتدلًا وفكرهم متوازنًا. وقد تشعرين بسعادة أكثر أيضًا.

غسيل اليدين بكثرة والنوم الجيد والنظام الغذائي الصحي والابتعاد عن السكر والدهون المشبعة كل ذلك يساعد على الوقاية من الأمراض.